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Können Sie schlecht einschlafen ?
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Wachen
Sie in der Nacht wieder auf ?
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Schlafen Sie insgesamt nicht genug ?
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Grübeln Sie bei Wachliegen viel ?
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Ein gesunder Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung, um
körperlich und gedanklich tagsüber leistungsfähig zu sein, privat und in der
Freizeit am
eigentlichen Leben teilnehmen zu können.
Schlaf ist lebens-notwendig. Experimente
mit Ratten haben gezeigt, daß ein kompletter Schlafentzug über 2-3 Wochen zum
Tode geführt hat.
Ein wachsender Anteil von Menschen in
unserer westlichen Industriegesellschaft leidet unter
Schlafstörungen, die als solche oft gar nicht erst erkannt werden.
Bei den
typischen, also psychisch
verursachten Schlafstörungen ist es also wichtig, den ganzen Menschen und seine
momentane Lebens-Situation, seine Gedanken und seine Probleme zu berücksichtigen
- nur daraus kann man eine individuelle Lösung formen und entwickeln.
Ursachen :
Nicht-organische Schlafstörungen haben oft etwas mit zuvielen Gedanken,
Ängsten oder Selbstwertgefühl tun -
was es bei ihnen ist, können wir vor Ort herausfinden - lesen Sie doch schon
mal meine Seiten dazu durch:
Verhaltenstherapie ;
Selbstwertgefühl stärken ;
Stress abbauen ;
Soziale Angst ;
Panikattacken ;
Phobien loswerden ;
BurnOut-Syndrom .
Sie bekommen von mir eine
hilfreiche
Übersicht mit dem Titel "Schlafhygiene",
unterteilt in einen gedanklichen und einen praktischen Teil.
Zusammen können wir herausfinden, welche Auswahl Sie genau brauchen und was Ihnen gut tut.
Bei Bedarf können Sie auch von meinem
Lichttherapiegerät
Gebrauch machen, welches Ihre "Glückshormone" wieder ankurbelt.
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Eine
der häufigsten Ursachen von Schlafstörungen sind:
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Zu viele Gedanken
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Sorgenvolle Gedanken
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Und hinter all dem steht letztendlich:
A n g s t |
--> Stellen sie sich
innerlich auf
"Loslassen" und
"Vertrauen" ein. |
Schlafmittel
Manche Menschen scheuen sich auch davor, die Schlafstörung
als Erkrankung anzusehen, um nicht von irgendjemandem vorschnell Schlafmittel
verordnet zu bekommen - mit Recht.
Denn
Schlafmittel (Benzodiazepine, Barbiturate)
können mit der Zeit abhängig machen.
Weiterhin kann bei schnellem Absetzen eine Verstärkung der ursprünglichen
Schlafstörung ausgelöst werden. Das heißt, dasjenige Medikament, das man gegen
Schlafstörungen nehmen sollte, trägt auch noch paradoxerweise zu seiner
Verstärkung bei.
Alkohol
Auch bei Alkohol gibt es eine ganz paradoxe Wirkung. Auf
der einen Seite wirkt es tatsächlich als eine Art Einschlafmittel, weshalb viele
Menschen es dazu strapazieren.
- Auf der anderen Seite sorgt es aber in der Nacht (auch bei
Nicht-Abhängigen) dafür, daß gewisse Mini-Entzugserscheinungen durch ihre
aktivierende Wirkung ein ungewolltes Aufwachen begünstigen.
Man schläft also besser ein, um dafür umso zielsicherer wieder aufzuwachen.
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Ohne psychische Schlafstörung in Form
von vielen Gedanken wäre
alles so einfach und natürlich:
- Je kürzer die Bettzeit, desto stärker
der "Schlafdruck"
und desto schneller dann wieder das Ein- und Durchschlafen.-
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Wozu genau dient der Schlaf ?
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Zur Hirnerholung und Hirnreifung (Bildung neuronaler
Netze).
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Erlebnisverarbeitung durch Träume.
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Regeneration des Immunsystems.
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Erholung des Stoffwechsels.
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Teufelskreis der
(nicht-organischen) Schlafstörungen
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←
↓ |
Schlafbehindernde Denkweisen
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Ärger über die Schlaflosigkeit
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Sich beschäftigen mit den
Konsequenzen
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Unrealistische Schlaferwartungen
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←
↑ |
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Aktivierung
des Organismus
- Gedanklich
- Emotional
- Physisch
- Motorisch
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Ungünstige
Schlafgewohnheiten,
die aus der Schlaflosigkeit
entsteht.
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Tages-Schlaf
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Langes Wachbleiben
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↓
→ |
Tägliche Folgen:
- Müdigkeit, Erschöpfung
- Stimmungseinbrüche
- Mangelnde Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
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↑
→ |
Wichtig:
Schlafprobleme sieht man selten als eigenständige
Erkrankung, sondern sie treten zusammen mit anderen Störungen auf, wie z.B. :
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Angststörungen (Sich allgemein zu viele Gedanken/Sorgen machen)
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Depressionen (Alles ist schlecht und hoffnungslos)
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Burn-Out ("Hamster im Laufrad")
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Probleme (Über ein bestimmtes Problem immer wieder nachgrübeln)
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Abgrenzen müssen wir Schlafstörungen, die
körperlich bedingt sind oder durch Medikamente verursacht worden sind. - Suchen
Sie hierzu Ihren Arzt auf.
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Es ist möglich |
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von
verzweifeltem Wachliegen -> |
zu
entspanntem Schlaf -> |
(Zum
Vergrößern mit der Maus darüberfahren)
 |
(Zum
Vergrößern mit der Maus darüberfahren)
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zu kommen - wenn wir zusammen die dahinterliegenden
Ursachen herausgefunden haben
und versuchen, sie zu beheben. |
Im
Vergleich zu gesetzlichen Psychotherapeuten bin ich als Heilpraktiker für
Psychotherapie
nicht an die 3 Standardmethoden gebunden, sondern kann individueller
auf Sie eingehen.
Weiterhin gibt es im Bereich Psychotherapie nur Wartezeiten von 1-3
Wochen.
(Keine gesetzlichen
Krankenkassen.
Private
Krankenversicherungen oder private Krankenzusatzversicherungen
können ggf. die Behandlungskosten anteilig
übernehmen.
Hier gibt es noch wichtige Hinweise dazu.)
Jürgen Kühn - Heilpraktiker für Psychotherapie / Entspannungstherapeut
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