Entspannung

Zu den verbreitetsten und in ihrer psychotherapeutischen Wirksamkeit nachgewiesenen Entspannungs-Verfahren zählen zweifellos das autogene Training und die progressive Muskelentspannung.  Während autogenes Training aber nur sehr langwierig zu erlernen ist und ständiger Pflege bedarf, können Sie die progressive Muskelentspannung schon in einer Sitzung erlernen - sie wirkt in der Regel bei jedem.

Weiterhin verwende ich Phantasiereisen zur gezielten Entspannung - entweder nur zum Wohlfühlen oder mit therapeutischem Hintergrund.
Wir können als Entspannungsort entweder im Beratungszimmer bleiben oder die hauseigene Entspannungsebene mit Vogesen-Blick aufsuchen.

Lichtherapie wirkt gerade bei seelischer Erschöpfung und fördert ihre "Glückshormone".

Und wenn Sie einfach nur entspannen wollen, dann empfehle ich Ihnen Klangschalenmassage oder Reiki bei meiner Frau.

Progressive Muskelentspannung	Phantasiereisen
Diese Methode besteht darin, bestimmte Muskelgruppen, wie z.B. Fäuste, Oberarme, Schultern, Bauch, Beine usw. für etwa 5 Sekunden anzuspannen, loszulassen und danach die entspannende Wirkung in den jeweiligen Bereichen bewusst wahrzunehmen. Das Ganze kann man dann ein paar mal wiederholen und zur nächsten Muskelgruppe übergehen. Das führt am Ende dazu, daß langsam aber sicher, der ganze Mensch sich entspannt und ruhiger wird. Die Wirkung dieses Prinzipes ist ähnlich wie nach dem Sport oder Jogging - ein Entspannungseffekt durch Muskelanspannung - nicht so stark, dafür mit weit weniger Aufwand.	Bei einer Phantasiereise liegen Sie in einer bequemen Lage und folgen in Ihrer Vorstellungswelt meinen Worten - dabei läuft von einer CD angenehme und passende Hintergundmusik. Ich leite Sie an, zu einem Ort Ihrer Wahl in der Phantasie zu gehen, wo Sie sich in jedem Fall sehr wohlfühlen werden - wie z.B. "am Meer", "Kraft des Baumes",  "Waldspaziergang" usw.. Sie erleben durch die Kraft Ihrer eigenen Vorstellungswelt einen Erholungseffekt und eine Regeneration auf allen Ebenen - körperlich, kopfmäßig und seelisch. Bei der Phantasiereise "am Meer" z.B. begleite ich Sie auch noch mit dem Musikinstrument "Ocean-Drum", womit man sehr realistische Meer-Geräusche erzeugen kann.
Progressive Muskelentspannung findet im Beratungsraum statt.	Phantasiereisen können auch oben in der Entspannungsebene stattfinden.
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Klangschalenmassage	Reiki-Anwendung
Der Ton der Klangschale berührt aber auch unser Innerstes und bringt Körper und Seele zum Schwingen. Für Klangschalenmassagen - hier klicken.	In entspannter und harmonischer Atmosphäre können Sie eine Reiki-Anwendung bei meiner Frau genießen und vom Alltag abschalten: Für Reiki-Beschreibung - hier klicken.
--- Lichttherapie Helles weißes Licht, welches über die Augen wirkt, die Ausschüttung von Hormonen wie z.B. Serotonin fördert und unsere Aktivitäten, Gefühle und unser Wohlbefinden positiv beeinflusst. Für Lichttherapie-Beschreibung - hier klicken.

Bei all den Entspannungsthemen sollten wir, wenn Sie mögen, immer noch ein Auge auf die Hintergründe legen - warum bin ich unentspannt ? Lesen Sie dazu einfach einige meiner Seiten als Anregung durch.
 

Es ist möglich, daß Ihre Krankenkasse die progressive Muskelentspannung, Lichttherapie oder die Phantasiereise mit einer Kostenbeteiligung fördert - Sie können Sich bei Bedarf ja bei Ihrer Krankenkasse informieren.

Jürgen Kühn - Entspannungstherapeut /Entspannungstrainer

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